WFH ( WORKOUT FROM HOME ) Chapter 2

 

Sekarang orang – orang sudah mengethaui kepanjangan dari WFH, dan masa WFH pun diperpanjang. Sampai Agustus 2020 ini bahkan ada yang proses WFH sampai batas waktu yang tidak ditentukan. Bosen? Pasti ada yang sudah bosen dengan kondisi seperti ini. Namun ada orang yang g bosen, karena punya banyak aktifitas yang bisa dikerjakan di rumah. Memaknai WFH tidak hanya Work From Home saja. Tetapi mereka menggunakan dan memaknai dengan berbagai aktifitas.

Untuk saya WFH, tidak spesifik pada singkatan yang sebenarnya yaitu Work From Home. Menurut saya dan saya sudah lakukan, WFH ada beberapa istilah lain, diantaranya :

1.       Workout From Home

Beberapa orang yang sudah biasa dengan olahraga pasti tau kan istilah ini. Bagi yang belum tau atau familiar dengan istilah workout, mari sama – sama melakukan.

Untuk workout itu istilah lain dari olahraga / latihan / training. Jika katanya dipisah work out, beda istilah. Untuk lebih memahami kamu bisa baca di link berikut https://www.kampunginggris.id/workout-vs-work-out

Olahraga dirumah bisa dilakukan diantaranya :

a.       Streching / Pemanasan

Sebelum olahraga apapun kita WAJIB stretching / pemanasan. Untuk melenturkan Otot – otot sebelum berolahraga. Dilakukan 5-10 menit sebelum olahraga. Streching / pemanasan ada 2 :

1. Pemanasan Statis ( diam )

 Melakukan dalam kondisi hitungan 1x8 per geraan di mulai dari kepala hingga kaki.

 

2. Pemanasan Dinamis

Dilakukan engan menggerakan anggota badan dari kepala sampai kaki dengan        hitungan 2x8.

Contoh bisa dilihat di link berikut :

 

 

b.      Push Up

Sering dengar kata ini? Push Up bisa dilakukan di rumah. Tidak memerlukan alat. Mudah dilakukan. Terus Apakah tujuan melakukan push up? Menurut saya lebih untuk membentuk lengan dan dada.

Push up yang kita tahu adalah satu saja… Namun ada beberapa jenis push up.

Beberapa Jenis push Up bisa kamu lakukan  diantaranya :

1)      Wide grip push-up

2)      Clap push-up

3)      Spiderman push-up

4)      Knee to chest push-up

5)      Single leg raised push-up

Untuk lebih detilnya kamu bisa membaca di link berikut https://www.idntimes.com/men/grooming/indra/5-gerakan-push-up-yang-bisa-bikin-dada-bidang-kesukaan-para-cewek/full.  Untuk lebih detilnya kamu bisa melihat di You Tube search kata diatas pasti banyak video terkait hal tersebut. Kalo saya menyarankan lihat You Tube Ade Rai, Boby ida.

Kalo saya pribadi melakukan push up pada poin 1,2, dan 3 saja. Karena sudah cukup melelahkan. Dengan perhitungan 3x Repetisi, 1 Repetisi = 20 Hitungan, itu saja sudah cukup capek dan belum ditambah dengan gerakan lain. Silahkan dicoba kalo tidak percaya. J

Untuk pemula / awal percobaan jika lama tidak push up atau olahraga cukup 1 Repetisi = 10 Hitungan saja. Itu menurut saya lho. Jumlah hitungan dan repetisi dikembalikan kepada individu masing – masing.

 

c.       Shit Up

Gerakan ini kebalikan dari push up.

Manfaat sit up yang saya tau awalnya adalah melatih dan membentuk otot perut agar kencang,sixpack . Namun ternyata ada manfaat sit up yang akan bisa kamu baca detil dilink berikut https://gaya.tempo.co/read/1314184/selain-six-pack-10-manfaat-sit-up-yang-jarang-anda-tahu/full&view=ok.

Setelah mengetahui manfaat dan tujuan dari gerakan ini. Maka kita sebaiknya melakukannya dengan benar.  Saya pribadi melakukan sit up sama seperti dengan push up yaitu 3x Repetisi, 1 Repetisi = 20 hitungan.

 

d.      Plank

Saya yakin ada orang yang belum mengetahui , istilah Plank bukan Prank teman - teman. Apa itu Plank ?

Saya pun tau plank masih baru juga ketika 2018, ketika rajin ikut event lari 5K, 10K. Istilah tersebut saya dapat dari kawan berlari. Dari situ saya mendapat pengetahuan lagi dan kosakata baru serta untuk dilakukan.

 

Plank memiliki banyak manfaat, yang dapat kamu baca di link berikut https://duniafitnes.co.id/training/tips-latihan-di-rumah-biar-lebih-seru-dengan-plank.html.

Bagi saya plank penting dilakukan dan saya melakukan paling durasi 3-5 menit cukup….dan itu sangat berasa…..sakit….setelah itu tiduran…. J

Disitu otot terasa tegang . Saya pun masih berusaha untuk memperpanjang durasi untuk melakukan plank. Ya masih proses belajar juga…

Setelah mengetahui manfaatnya, ayo…segeralah mencoba di kala WFH atau tidak sempat olahraga diluar. Karena bisa dilakukan dirumah dan tidak membutuhkan alat.

 

e.      Main Dumbel ( Bukan Barbel )

Bentuknya seperti tulang lengan. Ada ukuran dari sekian gram sampai puluhan KG. ada yang bentuknya FIX dan ada bentuknya bisa diganti lingkaran bebannya seperti terlihat pada foto berikut.

 

 

Demikianlah istilah lain dari WFH yang berkembang dimasa pandemic Workout From Home. Semoga dapat dilakukan di rumah, badan sehat, segar, pikiranpun juga.

Selamat Mencoba Kawan...